Bingung Olahraga Cepat Bentukkan Tubuh! Berikut Rekomendasi Patut Dicoba

KALIMANTAN UPDATE - Mungkin bagi sebagian Anda baik itu pria maupun wanita kurang percaya diri dengan bentuk tubuh sederhana, apalagi kurus.

Ditambah untuk olahraga ekstra juga membuat diri Anda merasa malas, apalagi diimbangi jadwal padat pekerjaan Anda yang tentunya berbenturan dengan kurangnya pola istirahat dan asupan makanan sehat bagi tubuh Anda.

Sehingga memungkinkan membuatmu sulit menentukan olahraga apa yang baik untuk membentuk tubuhmu, juga mentalmu.

Nah, namun ada beberapa juga nih gerakan atau jenis olahraga yang sederhana yang dapat membentuk tubuh dalam waktu cukup singkat jika dilakukan secara rutin.

Baca Juga: Polemik Pemain Naturalisasi Kian Bertambah Jelang Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Asia, Respon Peter Gontha dan Rocky Gerung

gerakan atau jenis olahraga yang sederhana dapat dilakukan jika Anda punya sedikit luang waktu Anda dari pekerjaan berat sehari-hari.

1. Kettlebell Swings

Menurut ahli fisiologi olahraga Pete McCall, gerakan kettlebell swing dapat membuat otot bokong, punggung, dan paha belakang jadi kencang.

Selain itu, gerakan ini juga bisa meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, mengurangi perut kembung, dan mengatasi sembelit.

Baca Juga: Kembali Pecahkan Rekor, Cristiano Ronaldo Miliki 1 Miliar Pengikut di Media Sosial Dari 8 M Jiwa Orang

Caranya:

Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu.
Letakkan kettlebell di lantai di antara kedua kaki.
Tekuk lutut, dorong pinggul ke belakang, dan pegang bagian atas kettlebell dengan kedua tangan.
Ayunkan kettlebell ke belakang di antara paha kedua paha.
Lalu berdiri lagi ke posisi semula sambil membawa kettlebell ke depan (setinggi bahu).
Lakukan 3 set (Tiap set 10 repetisi).

2. Goblet Squat

PJ Stahl, seorang pelatih dari Lock Box LA Fitness & Performance Center di Amerika Serikat mengatakan goblet squat merupakan latihan yang bisa dicoba jika ingin mendapatkan bentuk tubuh kencang dalam waktu cepat.